Frekuensi Makan Optimal - Berapa Banyak Masakan Yang Harus Anda Makan Per Hari?
Ada banyak saran membingungkan wacana frekuensi makan "optimal".
Menurut banyak ahli, makan sarapan melompat mulai memperabukan lemak dan 5-6 kuliner kecil per hari mencegah metabolisme Anda melambat.
Tetapi penelitian benar-benar menawarkan hasil yang bermacam-macam dan tidak terperinci bahwa kuliner yang lebih sering membantu menurunkan berat badan.
Artikel ini membahas berapa banyak kuliner yang harus Anda makan dan mendiskusikan relevansi kesehatan umum dari frekuensi makan.
Apakah Lebih Banyak Makanan Tingkatkan Metabolisme?
Tingkat metabolisme yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam jangka waktu tertentu.
Gagasan bahwa makan lebih sering, kuliner kecil meningkatkan tingkat metabolisme adalah mitos yang terus-menerus.
Memang benar bahwa mencerna kuliner mengakibatkan sedikit metabolisme dan fenomena ini dikenal sebagai dampak termik dari makanan. Namun, itu yaitu jumlah total kuliner yang dikonsumsi yang menentukan jumlah energi yang dikeluarkan selama proses pencernaan.
Makan 3 kali dari 800 kalori akan mengakibatkan dampak termis yang sama ibarat makan 6 kali 400 kalori. Secara harfiah tidak ada perbedaan.
Beberapa penelitian telah membandingkan makan banyak kuliner kecil yang lebih kecil dan lebih sedikit dan menyimpulkan bahwa tidak ada dampak yang signifikan pada tingkat metabolisme atau jumlah total lemak yang hilang.
RINGKASANMakan lebih sering tidak meningkatkan keseluruhan tingkat metabolisme Anda, atau jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
Apakah Makan Lebih Sering Menyeimbangkan Tingkat Gula Darah dan Mengurangi Mengidam?
Satu argumen yang aku lihat banyak yaitu bahwa orang harus makan sering untuk menyeimbangkan kadar gula darah.
Makan kuliner besar diperkirakan mengarah ke tertinggi dan terendah dalam gula darah, sementara makan kuliner yang lebih kecil dan lebih sering harus menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.
Ini, bagaimanapun, tidak didukung oleh sains. Studi menawarkan bahwa orang yang makan lebih sedikit, kuliner yang lebih besar mempunyai kadar glukosa darah yang lebih rendah, rata-rata.
Mereka mungkin memiliki lonjakan gula darah yang lebih besar tetapi secara keseluruhan tingkat mereka jauh lebih rendah. Ini sangat penting bagi orang-orang dengan dilema gula darah lantaran mempunyai gula darah tinggi sanggup mengakibatkan banyak sekali masalah.
Kurang makan sering juga terbukti meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan kuliner yang lebih sering.
Ketika tiba ke kontrol gula darah, sarapan juga sepertinya memainkan peran. Studi menawarkan bahwa makan kuliner terbesar pada hari di pagi hari, atau di awal hari, menurunkan kadar gula darah harian rata-rata.
RINGKASANMakanan yang lebih sedikit dan lebih besar menurunkan tingkat gula darah harian rata-rata Anda. Mendapatkan sebagian besar kalori Anda di pagi hari dan makan lebih sedikit pada sore dan malam hari sepertinya juga mengurangi kadar gula darah rata-rata.
Makan Sarapan, atau Tidak Makan Sarapan
"Sarapan yaitu kuliner paling penting hari ini ..." atau apakah itu?
Kebijaksanaan konvensional menyatakan bahwa sarapan yaitu suatu keharusan, bahwa itu melompat memulai metabolisme Anda untuk hari itu dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Terlebih lagi, penelitian observasional secara konsisten menawarkan bahwa penginap sarapan lebih cenderung menjadi gemuk daripada orang yang makan sarapan.
Namun korelasi tidak sama dengan sebab-akibat. Data ini tidak membuktikan bahwa sarapan membantu Anda menurunkan berat badan, hanya saja makan sarapan dikaitkan dengan risiko lebih rendah menjadi obesitas.
Hal ini kemungkinan besar lantaran para nakhoda sarapan cenderung kurang sadar kesehatan secara keseluruhan, mungkin menentukan untuk donat di kawasan kerja dan lalu makan besar di McDonald's untuk makan siang.
Semua orang "tahu" bahwa sarapan baik untuk Anda, jadi orang yang mempunyai kebiasaan sehat secara keseluruhan lebih mungkin untuk sarapan.
Namun, tidak ada bukti bahwa sarapan "lompat mulai" metabolisme dan menciptakan Anda menurunkan berat badan.
Namun demikian, makan sarapan sanggup menguntungkan aspek-aspek kesehatan tertentu. Tampaknya kontrol gula darah tubuh lebih baik di pagi hari.
Oleh lantaran itu, mempunyai sarapan berkalori tinggi menghasilkan kadar gula darah rata-rata harian yang lebih rendah dibandingkan dengan makan makan malam berkalori tinggi.
Juga, satu studi pada orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa puasa hingga siang hari meningkatkan kenaikan gula darah sesudah makan siang dan makan malam.
Efek ini dimediasi oleh jam tubuh, juga dikenal sebagai ritme sirkadian, tetapi lebih banyak penelitian diharapkan sebelum para ilmuwan sanggup sepenuhnya memahami cara kerjanya.
Orang dengan diabetes dan mereka yang khawatir wacana kadar gula darah mereka harus mempertimbangkan makan sarapan yang sehat.
Tetapi sebagai saran umum: Jika Anda tidak lapar di pagi hari, lewati sarapan. Pastikan saja untuk makan sehat untuk sisa hari itu.
RINGKASANTidak ada bukti bahwa melewatkan sarapan itu berbahaya bagi orang sehat. Namun, penderita diabetes harus mempertimbangkan untuk makan sarapan sehat atau mendapat sebagian besar kalori mereka di awal hari.
Melewatkan Makanan Dari Waktu ke Waktu Memiliki Manfaat Kesehatan
Puasa intermiten yaitu topik yang trendi dalam gizi akhir-akhir ini.
Ini berarti Anda secara strategis tidak makan pada waktu-waktu tertentu, ibarat melewatkan sarapan dan makan siang setiap hari atau melaksanakan dua puasa 24 jam lebih usang setiap minggunya.
Menurut kecerdikan konvensional, pendekatan ini akan menempatkan Anda dalam " mode lapar " dan menciptakan Anda kehilangan massa otot yang berharga.
Namun, ini bukan masalahnya.
Studi wacana puasa jangka pendek menawarkan bahwa tingkat metabolisme dapat meningkat di awal. Hanya sesudah puasa yang berlangsung lama, itu akan turun.
Selain itu, penelitian pada insan dan binatang menawarkan bahwa puasa intermiten memiliki banyak sekali manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan glukosa, menurunkan insulin dan banyak sekali manfaat lainnya.
Puasa intermiten juga menginduksi proses pencucian seluler yang disebut autophagy, di mana sel-sel tubuh membersihkan produk-produk limbah yang menumpuk di dalam sel dan berkontribusi terhadap penuaan dan penyakit.
RINGKASANMelewatkan makan setiap kini dan lalu membantu Anda menurunkan berat tubuh dan sanggup meningkatkan kontrol gula darah Anda dari waktu ke waktu.
Garis bawah
Tidak ada manfaat kesehatan untuk makan lebih sering. Itu tidak meningkatkan jumlah kalori yang terbakar atau membantu Anda menurunkan berat badan.
Makan lebih sering juga tidak meningkatkan kontrol gula darah. Jika ada, makan lebih sedikit kuliner lebih sehat.
Tampaknya cukup terperinci bahwa mitos wacana seringnya, kuliner kecil hanyalah itu - sebuah mitos .
Jadi aku akan mengusulkan ilham gres untuk mengatur waktu kuliner Anda:
- Saat lapar, makan
- Saat penuh, berhenti
- Ulangi tanpa batas
